Яндекс.Метрика

Спортивное питание для набора мышечной массы.

 

Спортивное питание для набора мышечной массы.

Наверняка, многие из нас, перелистывая глянцевые страницы очередного номера "Iron Man Magazine", или "Железного мира", восхищались рельефными фигурами профессиональных бодибилдеров запечатленных в своей пиковой форме. В такие моменты невольно вспоминаешь о планах взять годовой абонемент в "тренажёрку", как обычно отложенные до лучших времён.

СпортпитНо даже если руки и доходят до посещения спортзала, то, как правило, запала хватает ненадолго. Проходит всего три месяца, и у абсолютного большинства неофитов, находятся "дела поважнее". Проходит ещё полгода, и ряды будущих "Ронни Колеманов" совсем уж неприлично редеют. Через год, остаются самые преданные своей мечте, но и они не отличаются оптимистическимм воззрениями в отношении своего прогресса.

Что же всё-таки не так в датском королевстве? И как достичь реального результата - того самого, с картинки Iron Man Magazine? Попробуем разобраться.

Проблема в том, что многие из нас думают, что только-лишь регулярные тренировки в спортзале дают результаты. Да, это действительно так, вопрос только в том, каких именно результатов Вы хотите добиться. Именно поэтому, так быстро приходит разочарование, когда после полугода честного, упорного труда, Вы не замечаете ошутимого прогресса.

Всё дело в том, что тренировки, это лишь часть необходимой работы. Другая, не мене важная составляющая, это сбалансированное питание, в сочетании с приёмом специальных спортивных добавок. Только такой комплексный подход даст ощутимый прогресс, который Вы видите на обложках журнала! Уберите что-то одно, и магии не будет.

Помните, что спортивное питание так же важно, как и сами тренировки. Без достаточного количества питательных веществ, которые жизненно необходимы мышцам в период тренировочного процесса, Вы не только не добьётесь прогресса, но и более того, ненароком можете навредить мышцам (процесс катаболизма).

Разберём этот важный вопрос более подробно, и осветим основные виды спортивного питания необходимого для быстрого прогресса.

  1. Значение спортпита в бодибилдинге
  2. Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы.
  3. Выводы.

Значение спортивного питания в бодибилдинге

Спортпит применяют для разных целей, в том числе, и не связанных напрямую со спортивными результатами. Но есть определённые вида спорта, где приём подобных добавок жизненно необходим. В частности, в бодибилдинге организму нужно потреблять большое количество калорий из белков и углеводов, а также быстро восстанавливаться после нагрузок. Всё это нужно, чтобы поддерживать процесс роста мышечной ткани.

Далее вы узнаете о лучших спортивных добавках, которые помогут набрать мышечную массу, как новичкам, так и поддерживать спортивную форму опытному спортсмену.

Важно! Спортивные добавки не должны заменять не отменяют необходимости поддерживать полноценный рацион питания. Они используются только для обогащения вашего рациона, в период интенсивных тренировок.

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

Сывороточный белок

Сывороточный белок отличается от обычных источников белка, поскольку считается самым быстро усваиваемым белком. Он также оптимален для восстановления мышц.

Сывороточный белок отделяется во время процесса производства сыра, и помимо низкого содержания жиров и углеводов, содержит высокие концентрации незаменимых аминокислот, особенно BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые, как известно, играют существенную роль в развитии мышц.

BCAA.

Белки состоят из небольших цепей аминокислот. Самые важные из них - лейцин, изолейцин и валин. Вместе они отвечают за активизацию синтеза мышечного белка, который является процессом, посредством которого организм создает новые белки и восстанавливает мышечные волокна. Без достаточного снабжения BCAA, организм не сможет полностью восстановить поврежденные волокна, что, в свою очередь, ухудшит мышечный рост.

Креатин.

Креатин может быть получен через источники пищи, такие как: мясо и рыба. По креатину проводилось много клинических исследований, и он неоднократно оказывался очень полезным в повышении спортивных результатов в широком спектре спортивных состязаний. Преимущества креатина можно ощущать при любых упражнениях, так как его свойства наиболее выраженно проявляются в краткосрочной деятельности, требующей большого количества энергии.

Добавка креатина является обязательным условием для регулярных занятий силовыми видами спорта. Его содержание в организме, увеличит количество повторений упражнений, и даст сил для приёма более тяжелых весов, что, в свою очередь, позволит добиться прогресса в мышечном росте. Это действительно эффективный компонент, и главное, полностью безопасный.

ZMA.

ZMA – мощная комбинация цинка, магния и витамина B6. Известно, что цинк и магний играют решающую роль в регуляции гормонов. Исследования, проведенные на людях с дефицитом цинка и магния, показали, что ZMA может оказать значительное влияние на мышечные гормоны, такие как тестостерон и IGF-1.

Благодаря своей научно обоснованной формуле, ZMA доказал, что это самый простой и эффективный способ сбалансировать уровни цинка и магния в организме, тем самым помогая пользователю обновлять спортивные результаты. Цинк и магний также играют определенную роль в регулировании сна.

Tribulus.

Экстракт из растения Tribulus Terrestris, является естественным гормональным усилителем номер один. Tribulus растет в некоторых тропических и умеренных регионах Южной Европы и Азии, и уже давно является частью традиционной китайской и индийской медицины. Исследования показывают, что экстракт этого растения помогает регулировать уровень гормонов, которые напрямую влияют на мышечную массу.

Citrulline Malate.

Цитруллин малат является, пожалуй, одной из самых недооцененных спортивных добавок доступных на рынке. Цитруллин является предшественником оксида азота. Оксид азота способствует доставке кислорода в мышечную ткань, а это означает, Вы сможете тренироваться эффективнее и дольше. Эта добавка может помочь увеличить синтез АТФ и значительно снизить усталость.

Гейнер.

Гейнеры – отличные добавки, которые содержат питательные вещества, необходимые для тренировок, в особенности тем пользователям, которые испытывают трудности с набором веса из-за быстрого метаболизма. Таким образом, предназначение гейнеров обеспечить организм калориями, необходимымм для роста мышечной массы. Они состоят из биологически важных белков, незаменимых аминокислот, простых и сложных углеводов, витаминов и минералов.

Важно! Если организм отличается быстрым метаболизмом, гейнеры могут помочь компенсировать ваши естественные высокие потребности в калориях для роста мышц.

Выводы

Спортпит для мужчин и женщинСпортпит для набора массы можно рассматривать как часть плана диеты, но добавки не отменяют необходимость в полноценном, усиленном рационе. После того, как вы сбалансируете питание по количеству калорий, БЖУ, количеству приемов пищи, постепенно добавляйте спортивные добавки для набора мышечной массы. Они заполнят любой возможный пробел в плане питания.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



 

Яндекс.Метрика