Яндекс.Метрика


ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ купить


Доставка Возможна доставка по РФ 2-5 дней оплата при получении
тел. 8(800)333-84-80

Гиперэкстензия


Цена: 5290 руб. Скидка 15%
Цена со
скидкой:
4497 руб. Хочу дешевле

Кол-во: При покупке от 2шт дополнительная скидка

Общая стоимость: 4497 руб.
О товаре

Гиперэкстензия – это одно из самых полезных упражнений, которое помогает не только развить, но и укрепить мышцы спины в области поясницы. Чаще всего его выполняют девушки для того, чтобы подтянуть живот. Однако выполнять его надо строго по правилам, а опытный тренер всегда скажет, что есть только одна – единственная верная техника, которая делает это упражнение на самом деле полезным.

Какие мышцы тренируются

Некоторые считают, что основная нагрузка при этом ложиться на ягодицы, но это мнение ошибочно. На самом деле здесь тренируется низ спины и задняя часть бёдер. К тому же, здесь задействованы самые короткие мышцы позвоночника, которые невозможно тренировать при помощи других методов. Вот основные органы, которые оказываются задействованы в этом случае:

  1. Двуглавая мышца бедра.
  2. Полусухожильная мышца бедра.
  3. Полуперепончатая мышца бедра.
  4. Икроножная мышца.
  5. Большая ягодичная мышца.

Однако эффект будет только в том случае, если упражнение с самого начала будет выполняться правильно. К тому же, заниматься нужно регулярно, на протяжении 3 – 4 недель.

Как делать

Техника выполнения гиперэкстензии довольно проста. Прежде всего необходимо отрегулировать тренажёр под свой рост. При этом передние валики должны находиться точно в том месте, где находится сгиб поясницы и бедра. Что же касается нижних валиков, то их нужно расположить немного выше ахиллова сухожилия. После того, как тренажёр будет отрегулирован, можно приступать к тренировке.

Первое, что следует сделать – это завести ступни под нижний валик, который служит опорой для ног. При этом спина должна находиться на одинаковом уровне с ногами, то есть между ними при желании можно провести прямую линию. Именно это положение можно считать исходным.

Теперь можно приступать к выполнению самого упражнения. Первое, что надо сделать – это хорошо напрячь ягодицы и буквально переломиться в поясничной области через тренажёр. После этого корпус необходимо наклонить вниз, при этом угол не должен быть больше или меньше 60 градусов. Затем нужно слегка округлить спину. После этого руки необходимо скрестить на груди и плавно, без рывков, вернуться в исходную позицию, то есть снова поднять корпус вверх так, чтобы между ним и ногами была всё та же прямая линия.

В таком положении следует зафиксироваться примерно на секунду и снова повторить. Что же касается дыхания, то на опускании тела делается вдох, а при возврате к исходному положению – выдох.

Источник: https://vashaspina.ru/chto-takoe-giperekstenziya-i-chem-ona-polezna-dlya-spiny/

 



Источник: https://vashaspina.ru/chto-takoe-giperekstenziya-i-chem-ona-polezna-dlya-spiny/

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



 

Яндекс.Метрика