Креатин

Креатин Моногидрат

Изображение к посту  Кретин – это вещество, которое благодаря расщеплению в  мышцах креатинфосфата приводит к образованию энергии в мышечных тканях. Иными словами, это биологическое соединение, которое необходимо организму для энергетического обмена.

  Чем больше запасов кретина в мышечных тканях, тем большей силой и выносливостью они характеризуются, соответственно тем больше нагрузок они выдерживают во время тренировок. Кретин особенно полезен для людей, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, так как он уменьшает период репарации мышечных тканей.  

Действие креатина

Увеличивает физическую силу

   В культуризме во время выполнения тяжелых физических упражнений организм нуждается в поступлении в работающие мышцы запасов АТФ,  в сотни раз больше, чем в состоянии покоя. Для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на максимальных уровнях напряженности и частоты, необходимо пополнять израсходованные  запасы фосфокреатина и АТФ. Прием таких веществ как моногидрат креатина наполняет ваши мышцы приливом АТФ и тем самым увеличивает физическую силу.

  Увеличивает мышечную массу

  При употреблении креатина, а также правильном питании и постоянных физических нагрузках наблюдается рост мышечной массы тела на 2 – 5 кг за месяц. Кроме того, как показали недавние исследования, употребление креатина способствует увеличению максимальных повторных результатов в жиме лежа уже через неделю курса, повышает скоростные способности. Благодаря увеличению силы повышается объем абсолютной мышечной массы. Однако не всегда употребление креатина может дать подобные результаты. Так, если у организма наблюдается слабая чувствительность к моногидрату креатина, то эффект от него будет обусловлен некоторым приростом работоспособности без увеличения физической силы.

   Создает рельефность

Кроме того, употребление моногидрата креатина помогает добиться рельефности мускулатуры. Это обусловлено тем, что креатин в процессе абсорбации в  мышечную ткань  связывается с жидкостью, привлекая ее в мышечную клетку, которая на 75% процентов состоит из воды. Именно поэтому бодибилдеры, употребляющие креатин, отличаются более округлыми и накаченными формами.

   Увеличивает выработку анаболических гормонов

   Как показали наблюдения, употребление креатина во время физических нагрузок приводит к увеличению выработки эндогенных анаболических гормонов тестостерона и соматотропина. Уровень концентрации гормона роста увеличивается лишь через 2 часа после употребления креатина. Это обусловлено тем, что секреция гормона носит опосредованный характер и зависит от воздействия креатина на клетки. Кроме того доказано, что креатин влияет на выработку инсулиноподобного фактора роста на 15 процентов по аналогии с группой плацебо.

    Стимулирует синтез молочной кислоты

  Кроме всего прочего, креатин стимулирует синтезирование молочной кислоты, которая вырабатывается  мышцами во время  тяжелых физических нагрузках. Молочная кислота также частично играет роль в чувстве жжения, которое возникает при физических нагрузках, когда мышцы работают до отказа.  В последних научных наблюдениях, осуществленных доктором Майклом Привостом из луизианского университета, подтверждается, что кретин способен тормозить выработку и действие молочной кислоты, сокращая время восстановления после тяжелой физической нагрузки.

     Другие полезные действие  моногидрата креатина

Подробно расписав основные характеристики вещества, хотелось бы также остановиться на дополнительных преимуществах приема креатина.

  • при хронических воспалительных процессах, локальном раздражении либо остром воспалении моногидрата креатина может иметь антивосполительное действие
  • употребление креатина в качестве дополнительного питания содействует понижению уровня холестерина в крови, липопротеинов очень низкой плотности и триглицеридов, тем самым защищая сердечно – сосудистую систему.
  • сочетание креатина/фосфокреатина защищает центральную нервную систему при недостатке кислорода и ишемическом заболевании сердца
  • идеально подходит для вегетарианцев, занимающихся атлетическими видами спорта
  • употребление креатина после хирургической операции по замене сердечного клапана снижает аритмию на семьдесят пять процентов. Так, при сердечной ишемии сердечный уровень  моногидрата креатина снижается, поэтому дополнительное употребление креатина при подобных заболеваниях поднимает уровень концентрации источника энергии фосфокреатина в костной мускулатуре и соответственно увеличивает выносливость и силовые качества.
  • помимо прочего, наблюдается свойство креатина подавлять некоторые злокачественные новообразования у млекопитающих, в связи с чем, по мнению многих ученых моногидрат креатина имеет антираковые свойства

 

Способы применения моногидрата креатина

Загрузочный метод употребления креатина

     Креатин употребляют из расчета 0.25-0.30г на 1кг веса, при учете семидневного загрузочного дня. Таким образом, дневная доза вещества должна составлять не менее 20 граммов. Это количество должно быть равномерно распределено по 5 граммов, с учетом минимального четырехкратного употребления в день. Первую порцию употребляют утром на голодный желудок, остальные – по прошествии дня.

    В тренировочные дни моногидрат креатина употребляют непосредственно после тренажа, когда восстановление энергии достигает своего пика. Максимальную концентрацию креатин имеет в загрузочной фазе. Этого достаточно, чтобы обеспечить эффективный старт в соревнованиях либо эффективное  начало интенсивных, взрывных методик тренировки.

    Для сохранения концентрации креатина принимают его в течение 4 – 8 недель по 2 – 5 граммов однократно в день с перерывом на 2 – 4 недели. В интервалах между курсами концентрация креатина в организме  возвращается к естественным показателям.

 Беззагрузочный метод употребления креатина

    При данном подходе креатин употребляют в течение 4  -8 недель по 5 грамм в день. Как и в загрузочный период, употребление креатина этим методом  обеспечивает максимальный эффект.  между курсами приема следует делать четырех – пяти недельный перерыв.

    Помимо основного, существует также еще один метод приема креатина в беззагрузочный период- креатин принимают двухкратно по 5 граммов (одной чайной ложке) утром и вечером. В тренировочные дни принимают 3 порции вещества, утром и до и после тренажа по 5 граммов (одной чайной ложке). Между курсами следует устраивать обязательный перерыв.

    Существуют сторонники как первого, так и второго методов. Как именно выбрать зависит от таких факторов, как индивидуальные особенности организма, методика тренировок и личные пристрастия атлета. В любом случае, оба метода являются одинаково эффективными, и только использование и сравнение обоих методов позволит вам сделать окончательный выбор. 


                                                        

Каталог креатина можно посмотреть на нашем сайте ЗДЕСЬ

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Яндекс.Метрика