Протеин

Высокобелковые смеси (протеины)

Изображение к посту

    Протеины представляют собой пищевые добавки, состоящие в основном из белка (до 95%). Так, даже слово протеин переводиться с английского – protein -  как белок. Он является основным строительным материалом при наращивании и поддержании мышечной массы.

    В зависимости от природных источников происхождения, белки подразделяются на следующие виды: казеиновый (молочный) протеин, сывороточный протеин, соевый протеин, гидролизат молочной сыворотки и  яичный протеин.  Кроме того, выделяют так называемые изолированные протеины или протеиновые изоляты, которые содержат в себе максимальное количество белка.

 

    Протеиновые смеси идеально подходят как для мужчин, так и для женщин, поскольку организм человека при физических нагрузках нуждается в дополнительном потреблении белков. Они прекрасно подходят для всех спортсменов, желающих увеличить мышечную массу, так как содержать довольно низкий уровень углеводов.

          

ПРИЕМ ПРОТЕИНА

 Для максимальной результативности протеин следует употреблять до 3 раз в сутки. Рекомендуемый размер одной порции варьируется от 30 до 35 граммов. Употребление смесей можно разбить на несколько временных промежутков в течение дня.

1)      Утренний прием протеина

  Средняя продолжительность сна составляет 7 – 8 часов. За это время организм, который не получает энергии извне, компенсирует ее за счет внутренних ресурсов – гликогена из печени и мышц, а также аминокислот, которые образуются за счет разрушения мышечной ткани. Распаду мышечной ткани также способствует и гормон кортизол, выработка которого активизируется к утру. Для предотвращения негативного эффекта этих процессов и принимают утреннюю порцию протеина. 

2)      Дневной прием протеина

       При наращивании мышечной массы важную роль играет непрерывность восполнения аминокислотного пула, в связи с чем, необходимо многократно питаться, а между приемом пищи употреблять несколько порций белковых смесей по 20 – 35 граммов.

3)      Прием протеина перед тренировкой          

    За два часа до начала тренировки необходимо употреблять сывороточный протеин, который заряжает организм нужным количеством аминокислот   и сырья для мускулатуры. В противном случае, при отсутствии необходимой концентрации аминокислот в крови, для восполнения энергетических потерь организм уничтожает мышечную ткань.    

4)      Прием протеина после тренировки

           Особо важную роль играет прием белковых смесей по завершению тренировки. Одна порция смеси компенсирует потери гликогена и аминокислот. Кроме того, после тренировки организм наиболее эффективно усваивает полезные вещества.

5)      Прием протеина перед сном

    Бытует мнение, что употребление пищи перед сном приводит к накоплению в организме лишнего жира. Это мнение верно лишь в отношении приема жиров и углеводом, но не протеина. На протяжении сна организм будет лишен приема пищи, что приводит к отсутствию необходимых для восстановления и развития  аминокислот. Поэтому,  чтобы предотвратить процесс ночного разрушения мышечной ткани, необходимо за тридцать минут до сна принять порцию так называемого медленного протеина, который в течение всего сна  призван обеспечить стойкую концентрацию аминокислот в крови.

 

Каталог протеинов можно посмотреть на нашем сайте ЗДЕСЬ.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Яндекс.Метрика