Яндекс.Метрика

Спортивное питание и его виды. Как правильно принимать спортивное питание?

Основные виды спортивных добавок, и как их правильно принимать?

Содержание:

  1. Протеин (протеиновые батончики)
  2. Гейнеры
  3. Предтренировочные комплексы и энергетики
  4. Креатин
  5. Аминокислоты
  6. Изотоники
  7. Жиросжигатели и L-карнитин
  8. Витамины и минералы
  9. Для здоровья
  10. Формы выпуска спортпита
  11. Где купить?

Советы о спортпитеС уверенностью можно сказать, что спорт и физические нагрузки значительно повышают качество нашей жизни. Принимая решение заняться спортом, мы, как правило, устанавливаем для себя определенные цели: наращивание мышечной массы, похудение и коррекция фигуры или общее укрепление организма.

При регулярных тренировках, наш организм буквально преображается - как внешне, так и в целом. Если сравнивать это с отделкой квартир, то активный образ жизни с изредким посещением фитнес-центра, по воздействию на организм, можно сравнить с косметическим ремонтом, а регулярные, серьёзные нагрузки в спортзале можно сравнить с капитальным ремонтом. Но, как известно, капитальный ремонт гораздо дороже и энергозатратнее косметического. Так и в спорте, если Вы нацелены на существенные результаты.

При серьёзном подходе к тренировкам, всегда возникает потребность в дополнительных белках и аминокислотах, витаминах и минералах, а также в дополнительной энергии.

Для достижения высоких спортивных показателей, одних только тренировок недостаточно. При похудении, например, важно, не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить, при этом, мышечную ткань. Соответственно, необходимо снабжать организм достаточным количеством высококачественного белка. При наращивании мышц важную роль играют и «правильные» углеводы. Кроме того, ежедневный расход калорий должен быть не больше, чем потребляет организм.

И это касается только полноценного питания мышечной ткани. Если же, рассматривать все системы организма в целом, то во время интенсивных тренировок, каждая из них, требует дополнительного снабжения всеми необходимыми элементами.

Спорт – это тяжелая и кропотливая работа, требующая терпения, и выверенного подхода. Для того, чтобы эта работа привела к существенному прогрессу, необходимо добавлять в свой ежедневный рацион специальные добавки.

Спортивное питание является важным атрибутом в повседневной жизни любого профессионального спортсмена. В частности, в бодибилдинге часто приводят такое соотношение - мышечный рост обязан тренировкам лишь на 30%, и остальные 70% - это питание и отдых.

Далее, рассмотрим вопрос - как правильно принимать спортивное питание, и какой спортпит выбрать исходя из поставленных задач?

Основные виды спортивного питания, и как правильно его принимать?

Спортпит имеет свою классификацию, которая определяет назначение конкретной добавки. Рассмотрим их по отдельности.

Протеин

Протеин принимают, когда преследуют одну из целей:

  • набор мышечной массы
  • полноценное питание и восстановление мышц
  • поддержание мышечного тонуса при похудении.

Прием протеина дополнительно насыщает организм белком, который служит для роста и тонуса мышечной ткани.

Можно выделить несколько разновидностей протеина в зависимости от типа используемого сырья.

Остановимся на основных:

  • Соевый белок (скорость усваивания средняя)
  • Яичный (скорость усваивания выше средней)
  • Сывороточный (быстро усваивается, лучше употреблять после тренировки)
  • Казеиновый (медленно усваивается, употреблять лучше перед сном)

Как принимать данное спортивное питания для похудения и как его принимать для набора массы?

  1. Для набора мышечной массы рекомендовано принимать быстрые протеины утром, до и после тренировки.
  2. Для снижения веса рекомендуются медленные протеины. Принимать либо после тренировки, либо как перекус.

Один из самых распространенных и простых способов приготовления протеина - размешивание его в шейкере. Необходимо смешать протеиновый порошок с водой либо с молоком, и хорошо взболтать (10-15 сек).

Запасы аминокислот, также можно пополнять употребляя специальные протеиновые батончики. Они насытят вас энергией и белком, которые так необходимы как перед тренировкой, так и после неё.

Гейнеры

Прием гейнеров способствует прежде всего, общему набору массы тела, а также быстрому восстановлению после тренировок, снабжать организм белком и углеводами.

Как принимать спортивное питание (гейнеры) для набора массы?

Суточную норму (зависит от массы тела) следует разделить на два раза: в первой половине дня и сразу после тренировки, либо после обеда. Гейнеры можно размешивать как с водой, так и с молоком, либо соком.

Предтренировочные комплексы и энергетики

Прием этого вида спортивного питания необходим для поднятия уровня энергии, выносливости и силовых показателей

Предтренировочный комплекс – это сочетание витаминов и минералов, восстанавливающих, анаболических и психостимулирующих веществ. Обеспечивает приток энергии, увеличивает выносливость, силу и общую работоспособность. Способствует быстрому и качественному восстановлению после физических нагрузок.

Принимать желательно за полчаса до тренировки, 1 раз в день. Размешивать с водой.

Креатин

Креатин помогает набирать сухую мышечную массу. Улучшает мышечный рельеф. Способен увеличивать секрецию тестостерона.

Принимать следует 5-10 грамм в день, если вес менее 90 кг; при весе свыше 90 кг дозировку следует увеличить до 15 грамм. После 2 месяцев курсового приёма данной добавки, следует сделать перерыв.

Смешивать креатин рекомендуется с соком или со сладким напитком. Также можно употреблять совместно с гейнером.

Креатин принимают непосредственно после тренировки. В дни отдыха, прием можно разделить на 2 этапа (в частности, если дозировка 15 грамм): первый прием утром, второй – после обеда.

Аминокислоты

Прием аминокислот необходим для качественного восстановления и роста мышечной ткани. Важно, что аминокислоты нужно принимать как во время набора мышечной массы, так и при похудении, чтобы мышцы могли расти, не подвергаясь катаболизму.

Вес - Дозировка

До 60 кг - 10-13 грамм аминокислот

61-80 кг - 14-16 грамм аминокислот

81-100 кг - 17-20 грамм аминокислот

Свыше 100 кг - 21-30 грамм аминокислот

Суточную дозу рекомендуется делить на 2 раза: до и после тренировки.

Изотоники

Изотоники способны поддержать как водный, так и минеральный баланс в организме, восстанавливая потраченные во время интенсивной физической деятельности ферменты.

Изотонические напитки насыщают организм полезной влагой, которая нужна как для тренировок, так и для восстановления организма после них.

Как же принимать спортивное питание в виде изотоников?

В тренировочном процессе, необходимо выпивать не менее литра изотоника, непосредственно при физической активности. Для восстановления баланса можно принимать напиток через 20-ть минут после тренировки.

Как рекомендовано принимать изотоники для целей похудения?

Если вы находитесь в процессе похудения, то рекомендуется выпивать около 250 мл изотоника за полчаса до занятий спортом. В процессе тренировки пить в небольших дозах по мере возникновения жажды.

Жиросжигатели и L-карнитин

Жиросжигатели способствуют ускоренному сжиганию жировой прослойки и, тем самым, прорисовки рельефа мышц. Данные препараты способны ускорить обмен веществ. Кофеин в составе большинства жиросжигателей содействует увеличению энергии, силы и выносливости.

Важно принимать жиросжигатели в сочетании с кардионагрузками и низкоуглеводными диетами для достижения требуемого результата.

Принимать необходимо в 2 этапа: первый прием – утром, второй – перед тренировкой либо во второй половине дня, если занятий нет. Не рекомендуется принимать жиросжигающие препараты за 6 часов до сна.

L-карнитин обладает не только жиросжигающим эффектом, но и способен увеличить работоспособность спортсмена и снизить утомляемость.

Если цель похудение, то следует принимать 3-5 г/день. Для увеличения силовых показателей рекомендуемая дозировка до 8 г/день.

В дни тренировок прием необходимо разделить на 2 раза: первый –утром, второй - перед тренировкой. В день отдыха прием можно разделить на 3 раза.

Витамины и минералы

Витаминно-минеральные комплексы обеспечивают организм всеми необходимыми для него питательными веществами. Восполняют недостаток витаминов и других микроэлементов, усиленно расходуемых в тренировочном процессе.

Данные комплексы, как правило, принимаются по несколько капсул (порций) в течении дня. Рекомендуемое время приема – завтрак, обед, ужин, во время еды.

Максимальный период приема комплексов – 2 месяца. Далее следует сделать перерыв не менее чем на месяц.

Для здоровья

Во время интенсивных тренировок наши связки, хрящи, сухожилия, суставы получают большую нагрузку и могут травмироваться. Чтобы этого избежать необходимо включить в свой ежедневный рацион такие препараты как глюкозамин, коллаген, хондроитин, Омега-3, а также витамины (в частности С и D) и минералы. Принимать их можно как отдельно, так и в составе спортивного питания.

Формы выпуска спортпита

Можно выделить несколько форм выпуска спортивного питания:

  1. Капсулы. В капсулах чаще всего выпускаются витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, аминокислоты.
  2. Таблетки.
  3. Порошок. В данной форме выпускаются протеин, гейнеры, многокомпонентные комплексы, изотоники.
  4. Гели. Чаще всего в данный форме можно увидеть изотоники и энергетики.
  5. Жидкая форма – наиболее концентрированная форма. В жидкой форме распространены жиросжигатели, изотоники, протеины, гейнеры, витаминно-минеральные и предтренировочные комплексы.
  6. Протеиновые батончики.

Где купить?

СпортпитПриобрести спортивное питание, а также получить профессиональную консультацию по разным видам спортивных добавок, можно на нашем сайте. На muscul-shop.ru представлен огромный спектр различного спортивного питания как для спортсменов- профессионалов, так и для любителей активного образа жизни. Вас также порадуют наши низкие цены.

Заключение

Спортивное питание – это активные биодобавки, которые наполняют рацион спортсмена необходимым количеством белка, углеводов, аминокислот, витаминов и минералов. Добавки представлены в легкоусваиваемой форме, что позволяет быстро и удобно восполнить дефицит организма всеми необходимыми элементами. Любую из вышеозвученных добавок Вы можете приобрести на нашем сайте с быстрой доставкой до вашего города.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



 

Яндекс.Метрика